现代人“亚健康十大标记”最新出炉,身体得“调调”了

  亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。它是一种现代文明病,仪器检查无阳性及器质性病变,但又频繁出现不健康的生理状态。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

  根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。现代科学叫“亚健康”或“第三状态”,在中医学中称“未病”。“未病”不是无病,也不是可见的大病,按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。

  现代人“亚健康十大标记”最新出炉,中医专家认为,占到三个以上,你的身体一定得“调调”啦!

  亚健康的10大标记

  1.疲劳乏力:经常感觉到疲劳,即使有充分的睡眠,这种疲劳也不会消除,并且经常感到疲劳,但又说不出具体的部位,总感到浑身不舒服、不舒展,总想找到一些毛病,但又都不像。

  2.睡眠不佳:经常失眠,多梦或是嗜睡,早上一起床觉得疲惫,睡眠质量不佳。

  3.头晕健忘:想问题不能集中注意力,记忆力下降,有时会忘掉刚刚想做的事。

  4.头部钝痛:工作而过度疲劳及其情绪过度紧张及不安时,经常会在额头、太阳穴或顶枕部,出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感,去医院就诊却检查不出实质性的疾病,通常只要好好歇息一下,头痛的症状就会消失。

  5.皮肤问题:新陈代谢显然减慢,肌肤的血液微循环显然短缺活力,结果造成眼眶周围出现皱纹,面颊上显现出色素沉着,肌肤显得灰暗,没有光泽,出现亚健康状态。

  6.食欲不佳:经常有人埋怨“没有胃口”“吃不下饭”“没有食欲”,心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。

  7.便秘:食物从摄入到残渣的排出,通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利,消化系统及内分泌系统的失调,带来一系列的亚健康症状。

  8.抵抗力差:换季特别容易感冒,或是容易出现过敏等毛病,怕冷,经常口腔溃疡。

  9.心病:心情抑郁、容易焦虑或者紧张,经常感觉烦躁或者恐惧,或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。

  10.性欲减退:腰酸腿软,性欲降低、性功能减退。

  冬季食补得当,可调回健康状态

  中医有一句老话,冬不藏精,春必病瘟。春季是传染病流行的季节,“病瘟”包括各种流行性感冒、肺炎等等传染性疾病,古代中国人就已经体会到了食疗的调补作用,在冬季食补打好身体的基础,吃得下、睡得着、面色红润、精力丰富,人体的内环境比较好,到春天也不容易闹病。

  中医认为“冬令与肾气相通”,“肾藏精”,五脏之中,肾主封藏,所以中医其实特别强调冬令补肾。肾主温煦,肾精充足,人体温暖而有动力,全身气血运行充沛,才能不畏寒冷、面色红润;肾主水,人体水液代谢有赖于肾阳的蒸腾气化,改善肾阳亏虚,也可改变小便清长、夜尿频多等症状;肾还主骨充髓,补肾亦能改善骨质疏松、骨骼与关节疼痛、牙齿松动等情况。

  冬季还讲究肝肾同补。肝主疏泄,具有疏通、条达、升发的特性,调畅人体全身气机的功能。现代人工作紧张、压力较大,肝气郁结,则精神抑郁,沉闷不乐,而升泄太过,肝阳上亢,又容易精神亢奋,烦躁易怒,失眠多梦。肝的疏泄功能正常,是保持脾胃升降协调的重要条件。

  在中医看来,有类似亚健康症状的人群,可以服用食药同源的中医方子来调理身体。利用药食同源的食物,比如枸杞、红枣等,这些食物吃得对、吃得好,一样可以有补身的作用。同时,药食同源的食物没有侵害性,没有毒性,也更适合大多数人。冬季进补不在于药猛、量大,而在于持续,从小量开始,逐渐达到调补脏腑的目的。

  亚健康食补方推荐

  1.心声不宁:莲子膏

  莲子的寿命很长,历代很多本草著作都以为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品,可以颐养天命。莲子有补肾、健脾、养心、安神、抗衰老功效。

  食疗方:莲子50克,白茯苓30克,淮山药50克,糯米50克,大米30克,白砂糖适量,蒸熟成膏。逐日服食能延年益寿,安神养心。

  2.面色晦暗:西红柿银耳羹

  银耳具有润肺止咳、生津养阴的功效,而且经常食用银耳还能消除肌肉疲惫,达到健脑防衰的作用。

  食疗方:水发银耳1朵,放入砂锅中熬至浓稠酥软,再将西红柿1个洗净去皮捣烂,放入银耳羹中煮开,加冰糖适量调味食用。

  补充食疗方:银耳咸蛋冬瓜羹清热下火。亦可选用补而不燥的平补食材,如银耳、核桃、芝麻等。

  3.身体衰弱:西洋参粥

  西洋参,又叫花旗参。它所含的皂甙有明显的抗疲惫、抗缺氧能力。

  食疗方:人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的时候,在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参,不仅能冷静,还能温柔滋补。

  小贴士:专家提醒,西洋参虽然具有很好的滋补作用,但并非人们适合服用,药不对症,也会起到反作用。身体有热症,比如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体经常疲乏无力,使用西洋参类补品可以达到调养的目的。反之,若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时,就应避免服用西洋参,否则就会加重病情。在吃法上,西洋参含片最好不与浓茶或咖啡一起服用,以免减轻功效,也不宜与其他药物同时服用。

  4.稍有痰火:蜂蜜雪梨

  梨被誉为百果之宗,具有润肺清痰、降火除热、冷静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

  食疗方:雪梨1个,切成小块和适量蜂蜜一起搅拌食用,甘甜可口,可祛痰火。

  小贴士:吃梨也有讲究!梨也分雌雄,你知道它们的区别吗-饭前饭后吃梨,功效也不一样哦!

  5.稍微干咳:糯米百合甜杏粥

  百合味甘,微苦,性微寒。是清补的上品。而且百合具有养阴润肺,清心安神,解热利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。经常食用对身体非常有好处。

  食疗方:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗净同煮成粥食用就可以了。

  补充食疗方:百合三豆汤祛斑又养肤。

  6.大便干燥:芝麻粥

  芝麻可以润肠通便,维持我们大便不干燥。另外,因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,能维持血糖的稳定,有益于骨密度的进步,柔韧我们的关节,美化我们的肌肤。

  食疗方:玉米面粥煮开后盛到碗里,表面撒上厚厚的熟芝麻,淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。

  7.失眠健忘:甘草红枣汤

  此方功效为和中缓急,养心安神,补脾和胃。

  食疗方:每次用甘草10克,30克,红枣5枚,净水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。

  8.眼睛疲惫:枸杞肉丝

  枸杞可滋补肝肾、润肺明目,猪肉富含蛋白质,两者共食,可负气血旺盛,营养眼内各组织。

  食疗方:枸杞100克,猪瘦肉300克,青笋(或玉兰片)10克,猪油100克,各种佐料适量。

  1.首先将猪瘦肉和青笋一同洗干净,然后都切成6厘米左右的细丝,枸杞子洗净。

  2.待油七成热时,下入肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。

  9.畏寒怕冷:益气祛寒粥

  很多人在大雪之后就开始手脚冰凉,尤其是女人最畏寒怕冷,说明气血不好。

  食疗方:粳米100克,党参20克(或东北人参6克),黄芪20克,生姜5片,白扁豆30克。上药加水常法共煮粥,每日1次,连服1周。

  补充食疗方:当归素羊肉汤可提高御寒能力。

(编辑:谢丹 责编:雷昕 三审:李少华) 返回衡阳全搜索首页>>

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