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高强度有氧才减脂?小重量无氧能保留肌肉?区别在这里

时间: 2019-06-10 14:47:35 | 来源: 健身者教练 | 阅读: 122次

我相信现在有许多健身爱好者都正处在过渡期,就是从增肌期过渡到减脂期的一个过程,又或者是正从减脂期回到增肌期。那么增肌期和减脂期的差别究竟在哪里?而我们如何才能更好的度过过渡期?让我们一起来了解一下吧。

事实上,增肌和减脂最大的不同就在于饮食方面的差异。

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在增肌期,我们要求身体的摄入量大于身体的消耗量,这样我们的身体才能够消化吸收额外的能量来增加我们的肌肉,若是消耗量大于摄入量,维持我们日常身体运作的能量都不够,就更别想增肌了。

虽然说,增肌期我们要保证摄入量大于消耗量,但是这并不意味着我们能够一味的去增加过多热量。过多的热量若是不能及时消耗掉,不仅不能增肌,还会增肥。因此我们应该注意将多处的热量控制在400卡路里左右。

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那么减脂期的饮食又有什么不同呢?

在饮食方面,减脂期要与增肌期截然相反,减脂期身体的摄入量要保证小于消耗量。这样,身体就会消耗体内储存的脂肪来供能,达到减肥的效果。但是摄入量也不能太低,否则会破坏身体的平衡,这样不仅减不了肥,还会对我们的身体造成损害。因此我们应该尽量将减脂期的热量赤字维持在400卡路里左右,并根据自己的实际身体状况及时进行调整。

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另外增肌期和减脂期在训练上有什么区别?

其实增肌期和减脂期之间最大的不同就在于饮食,在训练方面几乎没有什么区别。在很多人的印象里,减脂期就应该无限制的去做有氧运动。但事实上,无限制的做有氧运动,我们的身体不仅会减少脂肪,同时还会减少一部分肌肉。而肌肉实在是来之不易,为了减少我们身体肌肉的流失,我们在做有氧运动的同时,还应该加强力量训练,加大蛋白质的摄入量。

而关于力量训练,也并不是像人们想的那么简单,只要做小重量的无氧运动就可以的。在减脂期,小重量的训练并不能维持肌肉,当我们的训练负荷降低时,身体就会减少耗能大的肌肉。因此,即使是在减脂期,我么也要坚持做一些超负荷的力量训练,防止肌肉的流失。

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要想维持肌肉,就要加大蛋白质摄入量!

事实上,减脂期的蛋白质摄入量的要求和增肌期几乎一样,甚至还要更多,这样才能最大限度的减少肌肉的流失。

以上就是增肌期和减脂期之间的对比,希望大家都能更好的度过过渡期。

新闻标题: 高强度有氧才减脂?小重量无氧能保留肌肉?区别在这里
新闻地址: http://maurybrown.com/news/1042536.html
新闻标签:在这里  高强度  肌肉
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