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想要打造挺翘臀部,练臀动作来帮你,轻松打造完美身形

时间: 2019-06-12 17:25:38 | 来源: 由恒健身 | 阅读: 93次

很多人都想拥有挺翘的臀部,因为这样可以使我们穿裤子显得立体,同时更能凸显我们的腰部曲线。拥有了翘臀,那么你就是行走的性感达人。

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但现实却给了我们沉重的一击,我们大部分时间都是坐着的,然而过长时间的久坐会让我们的肚腩变得越来越大,臀部也会变得越来越松弛和扁平,让我们的身材走样,一点美感都没有了。

锻炼臀部的优点

1. 能够燃烧更多的卡路里。

臀部肌肉群是人体较大的肌肉群之一,它们也是能够消耗掉更多脂肪的部位。可以帮助我们减掉一些体重和臀部松弛的肥肉。

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2. 甩掉盆骨区域的赘肉

臀部肌肉力量薄弱会造成髋部前倾的问题,这就会给脊柱造成更多的压力,会导致背部不舒服,还会将腹部推出,让小肚子显出来。减掉这个区域的肥肉或外凸的小腹,要加强对臀部肌肉的训练。

3. 减轻疼痛和伤害

臀部肌肉力量薄弱时,会使得身体肌肉不平衡,就很有可能导致身体多个部位的疼痛。加强臀部肌肉力量,就能减轻这一伤害。

有什么方法能够帮助我们训练臀部肌肉呢?下面这三组动作,帮你打造完美强壮的臀部肌肉。

架式前蹲

动作方法:身体立正站好,每只手各握住哑铃放在肩关节前面。保持身体上半部分不动,屈髋屈膝向下蹲,让大腿和地面平行。然后回到原来的位置,重复15-30次。

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瑞士球靠墙深蹲

动作方法:双手握住哑铃,非常自然地放在身体两侧旁边,将球放于身体和墙的中间,站立好,将脚分开和肩一样宽。向下蹲并使大腿平行于地面。然后返回到开始的位置,重复15-30次。

单腿臀桥

动作方法:双手握住哑铃并放在身上,用一条腿支撑,另一条腿向上抬起,让两条腿平行。让髋部向上顶起,臀部慢慢抬升,让躯干和大腿呈一条直线。然后回到原来位置,重复15-30次。

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希望这些方法能够帮助大家打造挺翘臀部。

新闻标题: 想要打造挺翘臀部,练臀动作来帮你,轻松打造完美身形
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